De 8 Hyrox-stations, uitgelegd

Hyrox is acht keer 1 kilometer hardlopen, afgewisseld met acht krachtstations, altijd in dezelfde volgorde: SkiErg, sled push, sled pull, burpee broad jumps, roeien, farmers carry, sandbag lunges, wall balls. Iedereen racet exact hetzelfde parcours, en daarom zijn tijden wereldwijd te vergelijken. Hieronder wat elk station is, in de volgorde waarin je het tegenkomt.

Laatst bijgewerkt: 2026-07-26.

1. SkiErg

1000 meter op de ski-ergometer. Bovenlichaam, lats en core, meteen na de eerste run. Het zet de toon: ga hier te hard en de hele race voelt het.

2. Sled Push

Duw een verzwaarde slee over een vaste afstand over de vloer. Puur benen en full-body-drive, en het gewicht hangt af van je divisie. Hier worden veel races gewonnen of verloren.

3. Sled Pull

Trek de verzwaarde slee hand over hand naar je toe. Rug, armen en grip, en de gripvermoeidheid loopt door in elk station erna.

4. Burpee Broad Jumps

Burpees met een sprong naar voren, herhaald over een vaste afstand. Full-body en longen, en het ene station waar pacing wint van kracht.

5. Roeien

1000 meter op de roeimachine, op het halverwege-punt van de race. Benen, rug en longen, een kans om een ritme te vinden voor de tweede helft.

6. Farmers Carry

Draag een zwaar gewicht in elke hand over een vaste afstand. Grip en core onder belasting, precies als je grip al moe is.

7. Sandbag Lunges

Wandelende lunges met een sandbag op je schouders, over een vaste afstand. Diepe passen op vermoeide benen, de steek voor de finish.

8. Wall Balls

Gooi een verzwaarde bal naar een doel voor een vast aantal reps. Het slotstation en het traagste voor het veld: no-reps en gebroken sets kosten hier meer dan spierkracht.

De runs en de roxzone

Tussen elk station zit een run van 1 kilometer, acht in totaal. En tussen de run en het station zit de roxzone: het lopen en in- en uitchecken, dat volledig meetelt in je tijd. Daar zit het grootste verschil met de top van het veld verstopt.

Wat zijn de 8 Hyrox-stations op volgorde?
SkiErg, sled push, sled pull, burpee broad jumps, roeien, farmers carry, sandbag lunges, wall balls, met een run van 1 kilometer voor elk.
Welk Hyrox-station is het zwaarst?
Dat verschilt per atleet, maar wall balls komt als laatste en is het traagste voor het veld, en de sled push is waar veel races beslist worden. Bekijk de veldtijden per station om te zien hoe jouw categorie zich verhoudt.
Is de stationvolgorde altijd hetzelfde?
Ja. De volgorde ligt wereldwijd vast, en juist daarom zijn Hyrox-tijden tussen atleten en events te vergelijken.

Meer lezen

Zie het in je eigen splits

Zoek je naam en zie per station of jij sneller of langzamer was dan de mediaan van jouw categorie in jouw race.

Zoek je race